1RM - jak obliczyć maksymalny ciężar? Wzory i metody
Dowiedz się jak obliczyć 1RM (One-Rep Max) bez testowania maksymalnego ciężaru. Wzory Epley, Brzycki, Lander z przykładami. Tabela 1RM do planowania treningów.
Trening
Poradniki treningowe — spalanie kalorii, tętno treningowe, plany i regeneracja. Praktyczna wiedza dla początkujących i regularnie trenujących.
Znaleziono 4 artykuły
Ile kalorii spala bieganie? Tabela dla czasu i dystansu
Ile kcal spala bieganie w 15, 30 i 60 minut oraz na 3, 5 i 10 km. Tabela dla wagi 60-90 kg i sześciu temp, plus ile trzeba biegać, żeby zrzucić kilogram.
Jak poprawić tempo biegu? Plan treningowy dla biegaczy
Chcesz biegać szybciej? Poznaj 5 typów treningów poprawiających tempo: interwały, fartlek, tempo run, strides i długi bieg. Przykładowe plany na 5K i 10K.
Strefy tętna treningowego. W której strefie trenować?
Poznaj 5 stref tętna treningowego i dowiedz się w której trenować. Spalanie tłuszczu, wydolność, próg anaerobowy. Wzory HRmax, metoda Karvonena, zasada 80/20.
Najczęściej zadawane pytania
O czym piszemy w kategorii Trening?
Poradniki treningowe, metody treningu siłowego i cardio, plany ćwiczeń i wyjaśnienia zasad suplementacji.
Jak ułożyć plan treningowy dla początkującego?
Artykuły proponują gotowe plany z progresją - od 2 do 4 dni tygodniowo, z wyjaśnieniem jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności.
Jak obliczyć intensywność treningu?
Artykuły tłumaczą % 1RM dla treningu siłowego i strefy tętna dla cardio - z przykładami planów opartych na tych wyliczeniach.
Czy trening siłowy spowalnia bieganie?
Przy dobrym planowaniu wręcz przeciwnie - siłownia poprawia ekonomię biegu. Artykuły opisują jak łączyć obie formy.
Ile czasu regeneracji potrzebuje mięsień po treningu?
Duże grupy mięśniowe potrzebują 48-72 h. Artykuły tłumaczą jak planować treningi, żeby uniknąć przetrenowania.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator czasu biegu - tempo, dystans, czas
Oblicz tempo biegu (min/km), czas na dystansie lub przebiegnięty dystans. Predykcje czasów na 5K, 10K, półmaraton i maraton wg wzoru Riegela.
Kalkulator stref tętna - optymalna intensywność treningu
Oblicz swoje 5 stref tętna treningowego. Kalkulator podaje HRmax (wzór Tanaka) i strefy: regeneracja, spalanie tłuszczu, aerobowa, próg anaerobowy, maksymalna.
Kalkulator 1RM - maksymalny ciężar na jedno powtórzenie
Oblicz swoje 1RM (One-Rep Max) na podstawie ciężaru i powtórzeń. Kalkulator używa 3 wzorów (Epley, Brzycki, Lander) i generuje tabelę ciężarów treningowych.
Kalkulator spalonych kalorii - ile spalasz podczas ćwiczeń?
Oblicz ile kalorii spalasz podczas biegania, pływania, jazdy na rowerze i innych. Kalkulator oparty na wartościach MET z Compendium of Physical Activities.