# Artykuły — Trening — Kalkulato

Lista artykułów z kategorii Trening dostępnych na Kalkulato.pl.

## Artykuły — Trening

- [1RM - jak obliczyć maksymalny ciężar? Wzory i metody](/blog/trening/1rm-jak-obliczyc-maksymalny-ciezar/) — Dowiedz się jak obliczyć 1RM (One-Rep Max) bez testowania maksymalnego ciężaru. Wzory Epley, Brzycki, Lander z przykładami. Tabela 1RM do planowania treningów.
- [Ile kalorii spala bieganie? Tabela dla różnych aktywności](/blog/trening/ile-kalorii-spala-bieganie-tabela/) — Sprawdź ile kalorii spalasz biegając, chodząc, pływając i jeżdżąc na rowerze. Tabela spalania dla 20+ aktywności z podziałem na wagę i czas. Wartości MET.
- [Jak poprawić tempo biegu? Plan treningowy dla biegaczy](/blog/trening/jak-poprawic-tempo-biegu-trening/) — Chcesz biegać szybciej? Poznaj 5 typów treningów poprawiających tempo: interwały, fartlek, tempo run, strides i długi bieg. Przykładowe plany na 5K i 10K.
- [Strefy tętna treningowego. W której strefie trenować?](/blog/trening/strefy-tetna-treningowego-jak-trenowac/) — Poznaj 5 stref tętna treningowego i dowiedz się w której trenować. Spalanie tłuszczu, wydolność, próg anaerobowy. Wzory HRmax, metoda Karvonena, zasada 80/20.

---

Źródło: [Kalkulato.pl](https://kalkulato.pl/blog/trening/)